运动会手抄报版面

时间：2022-08-30 17:44:35 手抄报我要投稿

运动会手抄报版面

　　运动会终于开始了，当大会宣布运动比赛正式开始的时候，先是彩旗队，红、黄、蓝三色的彩旗围着操场走了一圈，那彩旗是那么鲜艳，那么夺目。以下是小编带来运动会手抄报版面的相关内容，希望对你有帮助。

　　运动会常识

　　运动员

　　1、认真做好运动前的准备活动。

　　2、要正确掌握各种运动的动作要领。

　　3、做好场地设备的检查，加强安全防护。

　　4、注意剧烈运动后的“重力休克”。用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。

　　5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。

　　饮食

　　健康的身体，完美的身材是每个人都想拥有的，随着现在人们健康和求美意识的增强，选择健身的人越来越多了，而在健身期间饮食应该安排妥当，那么，健身期间饮食如何安排呢？对于这个问题，饮食专家为我们大家介绍如下：

　　使用咖啡因／麻黄补剂

　　由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片(每片150毫克)有助于身体燃烧更多的脂肪供能。

　　两周后提高碳水化台物摄入一天

　　保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要．并能带来更好的'效果。

　　进行高强度的有氧训练

　　低碳水化合物饮食之所以有效，是因为它降低肌肉中的糖元水平，迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练(每次30分钟，每周3—4次)能进一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果，可把有氧训练安排在进食前进行，因为此时糖元水平较低。

　　运动会注意事项

　　1.运动会上运动员不佩带首饰、手表，不带钥匙等其它物品进场

　　2.运动前要做好准备活动。

　　3.运动过程中掌握知觉过程，产生意识预见。

　　4.运动时要严肃认真，并组织严密。掌握好动作的要领。

　　5. 进行短跑活动要注意不能串道，特别是在冲剌的时候，身体冲力很大，精力高度集中且思想防备意识松懈，

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