三伏天的主要特点

时间：2023-07-07 12:18:32 灵国学常识我要投稿

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2023年三伏天的主要特点

　　三伏天是一年中最热的时候，一般会持续几十天，而由于高温，会引发人体的各种疾病，因而知道三伏天是哪天，对于我们做好养成工作尤为重要，也能进一步注意一些事情。以下是小编为大家整理的2023年三伏天的主要特点，欢迎大家分享。

　　2023“三伏天”具体时间表

　　2023年三伏天时间表：7月11日-8月19日

　　初伏开始与结束的时间：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;

　　中伏开始与结束的时间：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;

　　末伏开始与结束的时间：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

　　三伏天养生原则

　　1、起居调整

　　夏季的光照时间长，所以入睡时间会较晚些，但切记要早些起床。在早晨可以进行晨运，在安排锻炼的时候，要避开烈日之时，注重加强防护。午饭后，需要安排小憩，30分钟为宜。炎炎盛夏，每天洗一次温水澡有利于消除疲劳，改善睡眠，增强免疫力。

　　夏日容易受到风寒湿气入侵，睡觉时不宜扇类对着头部、脚部送风，不宜夜晚长时间露宿。在空调房里，不宜室内外温差过大。夏天出汗比较多，衣服要勤洗，常穿湿衣容易使人得病。

　　2、饮食调整

　　三伏天饮食要以清暑、益气、滋阴生津为主。应多吃健脾养胃的食物，夏天暑湿重，湿气容易困于脾。同时，在夏季人们容易吃冷饮雪糕之类的冷食，特别容易刺激肠胃，容易出现胃部疾病。所以，建议三伏天多吃健脾养胃的食物。例如薏米红豆粥、绿豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。

　　3、运动调整

　　夏天运动最好选择在清晨或者傍晚比较凉快的时候。可以选择在公园、湖边、庭院等空气新鲜的地方，可以选择慢跑、瑜伽、散步等一些有氧运动。当出汗过多的时候，可以选择饮用盐开水，切记不能运动后立即喝大量凉开水，更不能直接洗澡，否则容易诱发寒湿麻痹症等一些疾病产生。

　　4、三伏天“冬病夏治”

　　在冬天落下的疾病，可以利用三伏天炎热的天气，加上食疗、针灸等方式进行治疗一些慢行疾病。冬季的疾病很多是因为阳虚盛引起的，而三伏天气，是人体一年中阳气最旺盛的时候，是调理身体的最佳时期。这时候，冬病夏治就不能吃任何寒凉食物，要以温补方式驱寒气。

　　三伏天应该注意什么

　　1、三伏天需要注意情绪中暑

　　很多人到三伏天就会出现各种情绪问题：心烦、焦躁、易怒。夏属火，与心对应，很多人出现脾气暴躁、心烦失眠等症状，都是因为心火太旺的原因，夏季气温高，易使人烦躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外，更要谨防情绪中暑。“那么，怎样预防情绪中暑呢?建议保持心情舒畅，重视心神的调养，是预防情绪中暑的关键，建议大家在三伏天多安心静养，不要遇到一些小事就急躁，一旦出现‘情绪中暑’，建议闭上双眼深呼吸，以缓解自己不安的情绪。

　　2、三伏天需要注意饮食清淡

　　三伏天饮食要格外注意。饮食要清淡，注意卫生，避免夏季传染病。同时，多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等，这样可以清热祛暑，健脾开胃，还能增进食欲，缓解不适感。少吃油腻和辛辣的食物。三伏天气温较高，人体代谢快，能量消耗大，这个时候一定要适当补充蛋白质，每日摄入量应在100克-120克左右，如鸭肉。据了解，鸭肉富含蛋白质，可及时补充夏日高温带来的过度消耗，并且还具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用。

　　3、三伏天需要注意驱除暑邪

　　三伏天是阳盛阴衰之时，也是邪气容易上升的时期。”伏“在古代是指”潜藏“，也就是说”三伏天“是”伏邪“之际。这里的伏邪指的是”六邪“：风、寒、暑、湿、燥、火中的”暑邪“。夏天炎热之际，暑邪潜伏于人体内部，容易造成人的精神不济，食欲萎靡，严重者使人中暑，造成人的头昏脑胀、浑身乏力、反应迟钝，影响身体健康。

　　而要除去暑邪，就要注意消暑祛湿，注意一些饮食保健。冷饮是不适合作为消暑之用的，否则会伤了脾胃，对于苦夏之人更会雪上加霜。

　　4、三伏天需要注意科学降温

　　空调可以迅速降温，但常吹空调会影响人的排汗功能。排汗是人体自我调节的降温过程，长期呆在空调房中，人体对温度的调节能力就会降低，中枢调节能力下降，会引发各种不适。因此，最好少开空调，用风扇代替来降温。还可以多开窗，加速空气流通也有助于降温。特别是老人，由于机体衰弱，对温度的调节能力有限，更要少吹空调，出门可带把扇子。

　　入伏要做的事情

　　躲伏

　　古书《后汉书》中注引《汉霄旧仪》说：“伏日万鬼行，故尽日闭门，不干它事”。这个闭门不干其它的事，意思就是要告诉大家要躲伏，进入三伏天，气温高，人流汗比较多，非常的容易中暑，所以要记得躲伏。

　　躲伏的方法颇为简单，就是在阴凉的地方休息，不要过度的劳累，不过我还是建议大家，可不要对着空调吹，虽然躲伏是成功了，但是很容易头疼头晕。

　　伏补

　　“夏补三伏，冬补三九”，进入伏天，要注意进补，至于怎么补，南北方都不太一样，比如北方，就有头伏饺子二伏面的说法，意思就是进入伏天要吃饺子进补，到了南方尤其是湖南江西等地，这个就变成了头伏鸭子，二伏鸡，指的是头伏要吃鸭子。

　　所以按照南北方的习俗来看，北方人更爱吃面食一些，南方人则是吃肉，所以入伏以后，我们不妨按照自己所处的地方，入风随俗，北方就吃饺子，南方就吃鸭子，倒是显得颇为合适。

　　扶阳

　　入伏以后，不要看着天气比较热，就觉得阳气很旺盛，老人说要”扶阳”，它是有道理的，夏天阳气散于表，内在是虚的，再加上本身天气比较的炎热，人体流汗也比较多，这无疑也会导致，营养的流失。

　　“扶阳”的方法，其实也比较的简单，就是通过饮食来改变结构，比如多吃一些适合进补的食物，刚才我们提到的伏补要吃鸡，其实也是比较吻合这一点的。

　　三伏天吃什么食物去湿气寒气

　　1、红豆

　　红豆可以补血，亦可以除湿。从中医角度来讲，红豆性平，味甘、酸;有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。用红豆煮水喝，可以很好地排出体内的湿气。红豆还可以做豆浆、甜品等。

　　2、苦瓜

　　苦瓜味苦、性寒，入心、肝、脾、肺经，具有清热祛湿、明目解毒、利尿凉血的功效。由于苦瓜中含奎宁，具有清热解毒、祛湿止痒之功。可用于治疗热毒、疖疮、痱子、湿疹等病症。

　　3、薏米

　　薏米有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。好的薏米有一种药的味道，没有霉味也没有长毛。薏米可以和红豆煮粥，就是单纯的薏米加红豆，而不要加上大米，喝水吃豆子，长期坚持就会有效果了。再者，可以把薏米洗净晾干用锅炒，铁锅干炒，就像炒芝麻那样炒好就ok了。单独吃薏米或者家里有粉碎机的打磨成粉可以像冲芝麻糊一样冲着喝，比煮粥效果更胜一筹。

　　4、姜茶

　　俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。”姜具有温补的作用，夏季可以多吃点姜，补补阳气。生姜性辛温，有散寒发汗，化痰止咳，和胃，止呕等各种功效。喝姜茶是一种简便易行的保健方法，而夏天是最适宜喝姜茶的季节。

　　5、荷叶

　　取自荷花之新鲜叶片，晒干使用。除了去湿利尿的作用外，亦有开胃消食之功效。湿气重的人可直接泡水喝。

　　5、茅根

　　即白茅的根部，是利尿去湿之好材料。茅根煮水喝或炖汤都可以。

　　6、白术

　　乃菊科植物，其根部用作食疗。具健胃强身和对四肢乏力及食欲不振等具疗效。白术炖老鸭汤是个不错的去湿佳品。

　　7、土茯苓

　　土茯苓乃白合科植物，其根入药。具促进体内水分流动之功效，利尿并具安神之效。土茯苓与粳米熬粥，可以清热解毒，利湿通络。

　　8、冬瓜

　　冬瓜性微寒，具有清胃热，除烦止渴，甘淡渗利，去湿解暑，利小便，消水肿之功效。冬瓜排骨汤是不错的选择。

　　9、薏仁

　　即薏米，主理去湿，亦具消除水肿及有益肠胃等功效，其利尿功效强。薏米煮粥去湿气功效好。

　　10、燕麦

　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便!

　　三伏天养生禁忌

　　1、忌空腹饮茶：

　　过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。因此，夏季饮茶，应是在餐后饮二到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。

　　2、忌冷水洗浴：

　　冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚则变生原因不明的发热证。同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，对小儿尤其如此。

　　3、忌夜卧贪凉：

　　古代曾有一人，因其家人代代均不长寿，特来请教养生大师彭祖。彭祖随此人到其家中细细查寻，发现这家卧室中的墙壁上有一个孔洞，这个孔正对着睡觉之人的头部，彭祖就让人把那个孔堵上，自此以后，那家人果然长寿了。原来，中医认为“头乃诸阳之会”，头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损，天长日久，则阳气散尽而毙命。因此，我们现代人尤其要注意，不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症，人们往往不知其害，所谓爱之深，则害之甚。谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，均可以理解为夏季的养生要求。

　　4、忌夜食生冷：

　　夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品，夜间尤其要注意食用此类食物。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

　　未来10年入伏时间表

　　2022年入伏时间：2022—7—16出伏：2022—8—24三伏天天数：40中伏：2022—7—26末伏：2022—8—15

　　2023年入伏时间：2023—7—21出伏：2023—8—19三伏天天数：30中伏：2023—7—31末伏：2023—8—10

　　2024年入伏时间：2024—7—15出伏：2024—8—23三伏天天数：40中伏：2024—7—25末伏：2024—8—14

　　2025年入伏时间：2025—7—20出伏：2025—8—18三伏天天数：30中伏：2025—7—30末伏：2025—8—9

　　2026年入伏时间：2026—7—15出伏：2026—8—23三伏天天数：40中伏：2026—7—25末伏：2026—8—14

　　2027年入伏时间：2027—7—20出伏：2027—8—18三伏天天数：30中伏：2027—7—30末伏：2027—8—9

　　2028年入伏时间：2028—7—14出伏：2028—8—22三伏天天数：40中伏：2028—7—24末伏：2028—8—13

　　2029年入伏时间：2029—7—19出伏：2029—8—17三伏天天数：30中伏：2029—7—29末伏：2029—8—8

　　2030年入伏时间：2030—7—14出伏：2030—8—22三伏天天数：40中伏：2030—7—24末伏：2030—8—13

　　2031年入伏时间：2031—7—19出伏：2031—8—27三伏天天数：40中伏：2031—7—29末伏：2031—8—18

　　2032年入伏时间：2032—7—13出伏：2032—8—21三伏天天数：40中伏：2032—7—23末伏：2032—8—12

　　三伏天是怎么算的

　　三伏天分为初伏、中伏和末伏。

　　“夏至三庚”的时候就是三伏天入伏的日期，也就是从夏至开始起的第3个“庚”日开始算初伏的第一天。第四个庚日起是中伏，立秋后的第一个庚日是末伏的第一天。初伏一般为期10天，中伏10~20天，末伏10天。

　　三伏天有哪些注意事项

　　三伏天避免中暑

　　三伏天是一年中最高温的时候，因而很容易中暑，外出时一定要做好防晒工作，避免直接暴露在太阳底下。防晒一定要兼具物理防晒和化学防晒，物理防晒就是我们常说的打伞、穿防晒服，而化学防晒则是注重擦防晒霜、喷防晒喷雾。此外，想要降低中暑的概率，平时一定要勤加锻炼身体，研究表明体质弱的人更加容易中暑，因而定期锻炼身体很有必要，尤其平时没有健身习惯的朋友，在三伏天来临之前，要重视起运动来。

　　饮食上要注意清淡

　　进入三伏天之后，应当关注肠胃问题，饮食方面注意卫生、健康，避免病从口入加重肠胃负担。平时多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等，这样可以清热祛暑，健脾开胃，还能增进食欲，缓解不适感。同时尽量减少辛辣食物的摄取，这类食物热量较高，加之三伏天天气炎热，容易使人上火。

　　及时补充水分

　　三伏天气温高、天气热，人体因此需要更多的水分维持，这期间要注意水分的摄取量。很多人都是渴了才喝水，这种习惯并不好，当人感觉口渴的时候，说明人体的水分已经明显不足了，这时候喝水会使细胞一下子处于饱和的状态，对人的健康极其不利。最好的喝水习惯是少量多次，每天保持摄入一定量的水分。那么很多人又要问了，是不是喝水越多越好，其实不然，所谓物极必反，任何事情都有一个度量，摄入大量的水分反而会加重我们的肾脏负担，还可能引起水中毒。

　　避免出汗之后洗澡、喝冷饮

　　很多人都喜欢运动之后冲一个冷水澡，亦或是出汗之后喝大量的冷饮，这种习惯非常不好，当人运动完之后，细胞和血管正处于扩张的状态，此时冷水进入身体，人的大脑和心脏会因血液供应不足缺氧，如果本身心脏不好的人，可能危及其生命健康。其实运动完之后应该喝一杯热水茶，然后再泡一个热水浴，帮助更好的排汗，疏解疲劳。

　　室内温度不能过低

　　三伏天天气炎热，不少人喜欢把空调开到最低，导致与室外的温差过大，当人进进出出的时候则会引起身体细胞的收缩、扩张，导致心脑血管容易出现问题。建议不只是在三伏天期间，室内和室外的温差最好在5℃左右，才不会引起人感冒以及其他的并发症。此外，三伏天期间午饭完不要马上午睡，应静坐或活动一会，然后再上床睡觉，否则容易因大脑供血不足导致中风。

　　今天入伏吃什么好

　　宜多吃小麦

　　天气一热，不少人都会感觉自己的胃口很不好，对于吃这一个，民间一直有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法，更重要的是，这些食物都是用小麦做成的。在《本草拾遗》上记载小麦麸的功效里就说，“和面作饼，止泄利，调中去热，健人等！”

　　而且，小麦麸的营养价值非常的高，它不仅含有丰富的粗纤维，还有B族维生素及硒、维生素E等抗氧化物。现代研究表明，小麦麸对预防大肠癌、结直肠癌也有一定积极作用。

　　不少医生建议，吃早餐的时候，可以放一勺小麦麸放到牛奶中，可以稍微加热一下，当然也可以和小米粥，豆浆搭配，因为它是一道百搭的健康食材！

　　宜多吃苦味

　　因为在三伏天我们会出很多汗，因此能量消耗会比较多，所以，在我们的日常起居上一定要注意补充体力，去热防暑。

　　中医主张“以通为用，已通为补”，疏通六腑，畅达气机，升清将浊。所以三伏天应以饮食调养为主最好是多吃一些苦味的食物，如：绿豆、薏苡仁、百合、玉竹、芹菜、香菜、萝卜叶、苦瓜等都是夏季最好的食品。而且苦味食物中所含的生物碱可以清热消暑、增强血液循环、扩张血管，是夏季天然的“补药”。

　　另外，伏天适当的给自己准备一些淡盐水，绿豆汤等，可以消暑去热，要洗澡的时候一定要记得用温水，切勿贪一时的痛快而洗凉水澡。

　　在午后或者高温时段不要再阳光下曝晒，避免在室外活动，最好让自己随身携带清凉油，风油精等。一旦发现有人中暑，要马上将其移到通风处休息，并适当喂一些淡盐开水、西瓜汁或绿豆汤，可以起到良好效果。

　　宜多吃羊肉

　　夏天的时候，可以吃一些温热性的羊肉，因为一到了夏天，不少人都喜欢呆在空调房里面，手里还不忘拿着冰棍，这样，健康问题也都会随之而现：冷饮会刺激肠胃，造成消化功能紊乱，长时间吹空调会让自己全身肌肉关节疼痛，很容易引发“空调病”。

　　唐代医学家孙思邈还提出一个观点：人年老的时候体弱多病，是由于年少时太贪凉而致。而中医上说“寒则滞，暖则通”，此时适当吃一些温热性的羊肉，可以帮助发散体内寒气。

　　再比如，生姜也属于热性食物，如果得了风寒感冒，喝碗姜糖水，症状就能减轻不少。不过有些人体质偏寒，夏天吃很多羊肉也可能没什么不适，如果是体质偏热的人一定不能多吃。

　　入伏吃什么好

　　1、多酸多甘

　　古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。

　　按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如菠萝、西瓜等。

　　2、补气去火

　　炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果。同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。狗肉、鸭肉更是夏季大补之良方。

　　3、新鲜干净

　　中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。

　　入伏的饮食习俗

　　伏天民谚有“头伏萝卜二伏菜，三伏还能种荞麦”，“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”之说。伏天是一年中气温最高、潮湿、闷热的日子，一年有“三伏”。百姓说的“苦夏”就在此时。入伏的时候，恰是麦收不足一个月的时候，家家谷满仓，又因为每逢伏天，人精神委顿，食欲不佳，而饺子是传统食品中开胃解馋的佳品，所以人们利用这个机会，打打牙祭，吃顿白面，饺子又是平时难见的上品，所以就有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋””的说法。

　　平安“三瓜”

　　冬瓜—增食欲

　　冬瓜可以清热排毒，减肥通便，降脂抗癌，利尿消肿。冬瓜含钠量较低，对动脉硬化症、肝硬化腹水、冠心病、高血压、肾炎、水肿膨胀等疾病有良好的辅助治疗作用。

　　冬瓜具清热解暑功效，而且含有多种维生素及人体所需的微量元素，能够调节人体的代谢平衡，同时也起着清热消暑和增进食欲的作用。

　　丝瓜—平咳喘

　　丝瓜中含防止皮肤老化的B族维生素，增白皮肤的维生素C等成分，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩，是不可多得的美容佳品。

　　丝瓜还可消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒。如出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试食用丝瓜来辅助治疗。

　　苦瓜—去痱子

　　苦瓜有清热解毒，养血滋肝，降血糖的功效，常吃苦瓜能增强皮层活力，使皮肤变得细嫩健美。

　　夏天小儿易患痱子，将苦瓜切片试擦身上的痱子，可早日痊愈；苦瓜煮水或作美食，可散热解暑。

　　消暑“三果”

　　桃子—解烦渴