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如何体会自己的情绪

时间:2024-08-25 08:20:49 心得体会 我要投稿
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如何体会自己的情绪

  首先,我们需要去觉察自己当下的情绪并承认它、接纳它。

  任何的情绪,都是我们人性的一部分,都应该真实呈现、坦然面对。举个简单的例子:当小男孩难过哭泣时,大人常常说的话是:男孩子要勇敢,不可以象女孩子那样哭鼻子!带着这样的概念,小男孩长大成人后,自然会竭力回避、压抑难过的情绪,可是现实生活中种种大事小事都可能引发伤心、难过的感觉,既然男人不应该落泪,那它就只能转化为其它的形式比如暴躁易怒。

  先简单介绍心理学上的“abc”理论。“a”代表某个事件;“c”代表情绪。我们往往以为是“a”导致了“c”,比如“你这句话(a)让我很生气(c)。”但是不妨仔细想想,既然同样的“a”对于不同的人并不会导致同样的“c”,由此可见真正让我们产生情绪的另有一个介质“b”,即我们每个人对该事件的解读、看法,它与我们一路走来所积累的经验、观点乃至价值观密切相关。既然了解了其中的关键点在于自己的“b”,那不妨去探寻让自己产生如此强烈情绪的“b”是否合理?如果过于片面、极端,适当地调整一下“b”,自己的“c”也会跟着随之变化。比如一样是接到临时加班通知,如果“b”是“老板又在剥削我、我真是倒霉”,那接下去的加班时间一定很郁闷;如果“b”是“看来老板还是离不开我”,那就会忙并小小得意着。所以说,面对同样的问题,生气或者微笑,完全由您自己选择。

  最后,尝试着以适当的方式来表达情绪。

  如工作之外多培养兴趣爱好,转移注意力;或是多参加户外运动,释放身心,减少“办公室职业病”。另外,在繁忙工作的同时,也不要忽略与家人的沟通。这既可以缓解自身的压力,又可以拉近与周围人之间的心理距离。

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