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《斯坦福高效睡眠法》精选读后感
细细品味一本名著后，你有什么领悟呢？何不写一篇读后感记录下呢？那么我们如何去写读后感呢？下面是小编为大家整理的《斯坦福高效睡眠法》精选读后感，仅供参考，大家一起来看看吧。
《斯坦福高效睡眠法》读后感 1
《斯坦福高效睡眠法》的作者是日本的西野精治。不知道是不是日本人都这样，跟他say goodbye走很远了，一回头看到他还在给你90度鞠躬，太客气太礼貌了，就如同这本书，苦口婆心，非常诚恳，反反复复，絮絮叨叨，哈哈。
在看完这本书后，还是了解了很多关于睡眠的分子层面的生理、机理，对于我这个经常睡不好，偶尔失眠的睡眠障碍者来说，收获良多。以下是我看完书的总结：
睡得多不等于睡得好。大家可以通过回想“白天是否犯困”“头脑是否清醒”“工作中是否出现失误”这些问题判断自己的睡眠质量好不好。睡眠时间不足的情况，叫睡眠负债。睡眠负债会导致缩短寿命、越来越胖等问题，偿还了睡眠负债后，人的表现水平会提高。要偿还睡眠负债光靠周末的睡眠是很难的，可能没有那么长的时间让你睡，所以提高睡眠质量比较重要。保证最初90分钟的睡眠质量是不可或缺、最重要的.基础。
人为什么三分之一的时间都在睡觉？睡眠的使命在于，让大脑和身体得到休息；整理记忆、并让其扎根于脑；调节激素平衡；增强免疫力，远离疾病；排出大脑中的废弃物。做梦是睡眠质量好的表现，但做什么梦是不可控的。睡眠质量决定白天的清醒程度。
“黄金90分钟法则”指的是睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的。前90分钟的睡得好，剩余时间的睡眠质量会相应地变好。其优点在于通过睡眠调节自律神经，促进生长激素分泌，让大脑状态趋于良好。
高效睡眠法。坚持每天同一时间睡觉、起床。最好在晚上11点前准备睡觉，控制睡眠的“开关”：体温和大脑来提高自己的睡眠质量。书中提的建议有：
1. 入睡前90分钟沐浴；
2. 有惊人散热能力的足浴；
3. 强化体温效果的室温调节；
4. 让大脑放空；
5. “睡不着就起床”，给大脑一种概念：床是睡觉的地方，而不是看书看电视的地方；
6.书中还介绍了“数羊”的正确方法。
7.不吃晚饭也会影响睡眠质量，睡前饥饿会睡不着，吃夜宵的话还会导致发胖；
8.适量饮酒也有助于睡眠，适量指的是量少且度数低，否则反而有损你的睡眠质量。
清醒战略。清醒时的状态，也决定了能否睡得香，早上磨蹭着不起，一天都会处于困倦的状态，而且醒得早，但不想离开被窝是抑郁症的前兆。书中提到光和温度是清醒的“开关”：
1. 设定两个间隔20分钟的闹钟；
2. 远离诱惑睡眠的物质；
3. 光脚、洗手让人清醒；
4. 早上跑步比晚上好，运动量不要过多；
5.吃早饭，既能重置生物钟又能防止肥胖，咀嚼强化清醒和记忆；
6.改变做“重要工作”的时间，需要用脑和重要的工作尽可能集中在上午完成；
7.午饭后犯困，可以睡20分钟左右的午觉，午饭时最好不要摄入太多的淀粉；
8.在会议和上网课时犯困，可以通过“对话”等刺激驱走睡意，也可以吃点东西，通过咀嚼让大脑保持活性；
9.握着冰冷的东西；
改变人生的1/3，也会影响剩下的2/3。睡眠是一切医学的基础，与高血压、心脏病、痴呆症等各种疾病都息息相关。以上是我看此书归纳的点，希望能对同样有睡眠障碍的你有帮助。
《斯坦福高效睡眠法》读后感 2
最近刚刚读完一本关于睡眠的书，书名是《斯坦福高效睡眠法》。这本书主要讲的就是关于睡眠的知识，以下内容是我自己阅读本书之后的读后感，主要用来总结一下我对这本书的理解。如果想要了解详细内容，推荐阅读本书。
本书一共有六个章节，书的主旨就是说明睡眠很重要，以及我们应该如何才能更好的睡觉。阅读的过程中纠正了我对于睡眠的错误认知。
第一个认知，睡眠和清醒是一体的。睡眠质量会影响清醒时的状态，同样清醒时的状态也会影响睡眠。1/3的睡眠时间决定了2/3的清醒时间，当你绞尽脑汁想要改变自己2/3的清醒状态时，可以试一下改善自己那1/3的睡眠部分。
第二个认知，睡的.多不等于睡的好。在睡眠的问题上，睡眠的质的重要性要远大于睡眠的量。
第三个认知，睡眠的哪个阶段最重要？入睡后的90分钟的非REM阶段是最重要的阶段。可以说，这一阶段的睡眠质量决定了整个睡眠的质量，我们要提高睡眠的质量的重心也是为了提高这一阶段的睡眠质量，书中把这一阶段叫作“黄金90分钟”。
第四个认知，关于睡眠的作用。阅读本书之前，我关于睡眠的认识就是“睡眠=休息”，而作者讲这是错误的认知，虽然睡眠有休息的作用，但是睡眠还有其他很多作用。
第五个认知，入睡的关键是什么？书中给出的答案就是入睡的关键是缩小体内温度和体表温度的差值。
第六个认知，如何促进睡眠？书中给出了两个开关，体温和大脑。
体温方面的具体方法就是：
1、入睡前90分钟沐浴；
2、入睡前泡脚（这个实现比较简单）；
3、强化体温调节的室温调节（好像还在研究）。
大脑方面的具体方法就是：
1、单调法则；
2、“数羊”的正确方法（sheep和sleep在发音上很相似，所以对于英语类的国家而言，数羊比较有效）。
最后以本书中的一句话结尾：改变人生的1/3，也会影响剩下的2/3。
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