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军训饮食小提示

时间:2024-07-25 18:05:26 五年级 我要投稿
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军训饮食小提示

  军训是对人体体能和意志的一场考验,高温无疑是在向本次军训火上浇油。医生提醒大家家时刻关注自己的身体。小编本次为大家带来了有关军训的饮食小提示,希望能够帮助大家度过这炎热天里的军训。

军训饮食小提示

  军训饮食小提示

  高温加上艰苦的训练必然导致大量汗腺的分泌,人体随之需要补充水分。大量的矿泉水、饮料却让你越喝越渴。其实,此时人体所缺的是盐份,最需要补充的也是盐份。这时喝一些咸的汤水,比如干菜汤,就能很好解决干渴。也就是说口渴时,不妨在水中加少许食盐,以便随时补充盐份。

  体力的大量消耗需要及时加强营养。吃些水果是必要的,但以水果代替正餐却是要不得的。因为军训不是一天两天的事,所以吃些高热量的蛋白质类食物必不可少,肉类、鱼类是首选的食物。那些吃得很少的或不吃的同学必须注意饮食搭配。

  要注意的是那些不吃早餐或吃得很少的同学,医生提醒说:“早餐一定要吃得饱,吃得好,才有足够精力投入到早上长时间的训练中,否则极易造成低血糖性休克。除此之外,中暑的早期症状是头晕头昏,无缘无故会感到恶心,四肢无力,一旦发生这种情况,请同学立刻到医务室的指定地点。藿香正气水对预防和救治中暑,疗效还是相当明显的,不然也极有可能造成休克。医生还特别提醒一些身体不舒服的女同学,不要因为“难为情开不了口”而坚持到底,这对身体是极为不利的,有可能带来身体的伤害和终身的遗憾。

  女生军训注意事项

  一、女生军训要做好防晒工作

  不知道即将参加军训的女孩子们是不是和小编一样懒,总是嫌涂防晒霜太麻烦,所以小编军训的时候就很少涂防晒,于是不可逆转的事情发生了!那就是我变得很黑很黑很黑……为了不让学妹们跟小编一样还是在军训时涂好防晒吧!而且是军训前要涂、军训空闲是要补!这样的双重保护才能让女生们保持白白的肌肤哦!

  二、女生军训不要戴首饰

  爱美之心人皆有之,尤其是青春期的女生更是爱打扮,爱装饰,但是军训期间都已经穿的很难看了就不要在乎那一点点的美丽了!军训时,有的教官会要求不要戴首饰,有的教官可能没有要求。但是小编还是建议女生们不要戴首饰了。一方面戴首饰会影响军训,军训期间动作幅度比较大,戴的金属首饰容易磕了碰了,伤了自己就不好了!另一方面,戴首饰的地方经过暴晒后会留下痕迹的,这样女生们就不美了哦!

  三、女生军训多补充水分

  军训期间在太阳下暴晒对女生来说是很容易流失水分的,因此女生们要做好补水的工作。补水可以从几个方面入手,一是多喝水,准备一个大杯子,空闲时间多喝水;二是军训完会到寝室敷一片面膜补水;三是勤洗脸洗手。这些方法都是女生补水的最佳选择!

  四、女生军训期间不要减肥

  有的女生爱美会通过减肥节食的方法,适当节食在小编看来也是没毛病的,但是军训期间就不要了吧!毕竟军训期间消耗的体力和能量就很大,已经超出了平时的负荷了,这个时期女士们要是再不吃东西身体绝对是受不了的。所以小编建议爱美的女生一定不要在军训期间不吃饭哦!

  大学军训指南——饮食

  最最重要的就是多喝水,军训期间会大量流汗,要及时喝水补充身体里流失的水分。买个大的密封的水壶,不要嫌重,等到休息时,就会知到他的重要性了。但是记得不要以训练完就喝水。

  要注意均衡营养,要多食用一些含维他命c的水果、蔬菜。另外要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤,还需充分摄取防止肌肤老化的维他命e,增加皮肤抵抗力的维他命a,增加皮肤弹性的钙。肉蛋奶水果还有蔬菜都要吃一点。

  大学军训其他注意事项

  军训中要讲“坚持再坚持”,但如果实在支持不下去,一定要休息,不要硬撑,防止出意外,特别是体质较差的同学。

  腰带要适当紧一点,走起路来会更有精神劲儿;袜子最好穿棉制运动袜,鞋子一定要合脚的,不然拉练时脚很容易会起血泡,这样里面再垫一块软鞋垫,这样脚后跟会舒服一点。

  新生军训注意事项

  保护喉咙

  军训都知道每天都要喊口号,虽然每次教官都会说到,再大声点,再真的不能那么卖命亲,喊坏了喉咙是你自己的事,做到尽力就行,不要太卖力。所以要保护好自己的喉咙,随身准备润喉片

  避免拉伤

  军训时候都要运动,对于暑假期间长期缺乏运动的童鞋一定要注意运动前做下热身运动,避免幅度过大导致拉伤。

  注意补水

  军训的时候喊得口干舌燥,运动的时候也会脱水,休息的时候一定要注意补水,绝对不能喝活水,有细菌容易拉肚子。

  小心磨脚

  军训期间说长不长说短不短,在军训时候一定要保护好自己的脚,避免穿新鞋,新鞋一般都会磨脚,如果没有要求穿军鞋的话,最好穿运动鞋帆布鞋之类的。在军训期间脚脱皮磨伤是件很痛苦的事情,想想再加上汗水,啧啧啧啧~

  按摩肌肉

  军训开始前几天每天军训完后,洗刷干净后可以和童鞋之间相互按摩下手臂腿部肌肉,不然第二天肌肉会很酸痛,影响军训。

  睡眠充足

  每天军训完都是很疲惫的,所以一定要早早入睡,提高睡眠质量,有午休时间的话,最好午休一下,要有足够的睡眠时间,才能有足够的精神面对接下来的军训。

  军训得吃饱

  军训期间吃饭都是集体一起吃的,吃的是那种大锅饭,平时挑食的童鞋一定不能挑三拣四,忍一忍一定要吃饱了,否则没有力气继续军训,并且每顿吃不饱抵抗力就下降,营养缺失,军训容易晕倒。

  盘起头发

  军训的时候经常都是在户外烈日下进行的,如果是长发的童鞋一定要盘起来,不然汗流浃背的时候是不好受的,头发盖住不仅显得没精神并且头发闷在脖子上容易氧还会长痱子。

  不逞强

  军训期间比较辛苦,有些童鞋身体抵抗力差撑不住,记得不要逞强,有什么不舒服的地方记得跟教官说下,注意休息。

  跟教官关系不要太好(勿喷)

  可能很多人会觉得这样不好吧,但是我们都知道教官军训结束就会离开我们,感情太好的话,倒时候会舍不得而难过。

  保持积极的心态

  有的人军训一开始就不舒服了,因为他不喜欢军训,建议童鞋们保持一个积极乐观的心态去面对军训,军训过程中就不会觉得那么辛苦,希望懂得在苦中作乐哦。

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