你唯一可以做的，就是带进光来。光出现了，黑暗就消融了，这是千古不变的定律。
文/张德芬
影响快乐的最大障碍
我常常思索“为什么人不能快乐”这个问题。不光是我，每个人都觉得快乐很重要，可为什么它如此不可捉摸?经过长时间的观察、思考，我最后终于得出了一个答案：我们受自己的思想、信念和价值观的操控太严重了，以至于在生活当中，我们始终做出一些和追求快乐、幸福相违背的事情。
你只能以自己值得的方式被对待，那你值得别人如何去对待呢?我们每个人都是平等的，没有谁比谁优越，我们的价值其实取决于我们怎样对待和看待自己，这是决定我们如何被人对待的一个重要因素。
个人责任承担的层次决定你的快乐程度
我这里有一个意识层次表，其实，也是个人责任的承担表。你如何看待你的问题?
心态一、这个问题是××造成的，我只是个无辜的受害者。
心态二、因为心态××才有这个问题产生，虽然给我造成了不便，但我必须为它善后。
心态三、这个问题的产生，我也有责任，可我就是这样，我也没办法。
心态四、生命中这种事情很常见，我就是需要忍耐，睁一只眼闭一只眼地混过去。
心态五、这个问题让人真难受，老天啊，帮助我面对它吧。
心态六、这个问题不是谁的错，我内在有力量，能够用有助于自己成长的方式来面对它。
心态七、这是我的潜意识吸引来(或选择来)的问题，我其实可以为自己选择更好的东西。
心态八、我创造了这个问题，我可以赋予它任何一种意义。现在，我选择将它作个转化，并且从中获取我的力量。
大家每次遇到问题的时候，可以来检查一下，看看自己处于哪一个层次，然后试着用我谈到的各种方法来提高自己的承担能力，最终让心灵获得自由、开放、解脱!
因为，你个人责任的承担层次愈高，你拥有的内在力量就愈多，你的自由度也愈高，当然，你的喜悦及自在感也愈深。
为你的快乐负起责任
很多时候，我们感觉很不好的时候，像悲伤、低落，我们会一直想要从这个泥沼中挣扎地逃出来。所以我们藉由很多逃避策略不去面对它，压抑它，否定它，排斥它。记住：“凡是你抗击的，都会持续。”因为当你抗拒某件事情或是某种情绪的时候，你会聚焦在那种情绪或事件上，这样就赋予它更多的能量，它就更强大了。
这些负面的情绪就像黑暗一样，你驱散不走它们的。你唯一可以做的，就是带进光来。光出现了，黑暗就消融了，这是千古不变的定律。
那怎么样带光进来呢?喜悦是消融负面情绪最好的光。有什么事情是你爱做的，而且是可以给你喜悦的?你可以安排一个散心的旅程，到大自然的怀抱中，享受它那个最接近我们真我的振动频率。另外，可以学学跳舞。
此外，定静的功夫是最有效对治我们纷乱思想和负面情绪的利器，因为它可以帮助你建立觉知，提升你对事物以及自我的觉察能力。而且在冥想时，我们身体如如不动，情绪、思想都在严密的监控下，你和你的真我可以有短暂的相聚。虽然短暂，你已经接近生命的源头了;也许不能畅饮，但是你多少沾染到那湿润的水汽。定静的功夫不是一朝一夕可以建立起来的，不过在过程当中，你会愈来愈感受到来自真我的那些特质：爱、喜悦、和平。
我们必须为进入我们生命中的人、事、物负起全部的责任。学会接受自己的不快乐，也接受人生的不完美，而心甘情愿地学习“臣服”的功课，找到一种追求美好生活的快捷方式，而最好的快捷方式就是从当下开始。
试着在生活中经常回到自己的内心去观察自己，跟自己在一起。也许你一开始会很不习惯，因为你很厌烦自己或是你的生活情境，逃都来不及呢!可是，当你逐渐把眼光由外界收回到自己身上的时候，你就会发现你的内在力量在逐渐地累积、增长，跟自己的关系也在逐步改善。