2017年中考备考心态调整指南

发布时间:2017-02-07  编辑:彩秀 手机版

  2017年中考即将到来,好多的毕业生同学都会感受到来自多方面的压力:父母的叮嘱、老师的教诲、同学的竞争……面对压力,不同的学生会出现种种消极或积极反应。从某些方面而言,良好的心态对初三成功与否起着决定性作用。小编整理了六个常见的应急症状小故事,并一一找到破解的“法门”,为备考的同学们支招。

2017年中考备考心态调整指南

  故事1:应激性思维混乱症

  考生小A:一进入初三,几乎月月都有考试,最近一次月考,我刚打开考卷,脑子里立刻一片空白,心里又慌又乱,还出现出冷汗、手颤抖、头昏眼花等。老师以为我是低血糖,我自己心里明白,自己太害怕、太紧张了。

  支招:这种情况,叫应激性思维混乱。这是因为精神过于紧张引起的应激反应和心理障碍。因此,考前家长千万不要给孩子加压,也不要唠叨。考生本人则应以平常心去应试,考试前三天晚上一定要睡好,必要时可服用适量安眠药。在考场上发生此症时,可闭目静坐或伏在桌子上冷静片刻,答题从容易的开始,几道题完成后,你就会增加信心,恢复正常。

  故事2:情绪中暑症

  考生小B:随着中考的临近,我心里一天比一天紧张,而行动上却不知所措、坐立不安。有时复习时,忽然会特别烦躁,疲乏无力。

  支招:严格来说,他应该是发生了“情绪中暑”。针对天气情况导致的中暑,建议考前充分休息,准备好人丹、十滴水、藿香正气水等。而“情绪中暑”,最要紧的是考生自己能放松下来。其实,考试是对一个人综合素质的检验。到了临考前,考生的学习基础和学习方法,基本已成定局,有的人在考试时甚至能超常发挥,说明考试除了凭借个人的实力之外,很大程度还得凭借稳定的情绪状态。善于把握和管理自己的情绪,对考试至关重要。

  故事3:乱发脾气症

  考生小C:越临近中考感觉压力越大,生活中一点小事就能引起情绪的波动,看什么都不顺眼,常常发脾气,发完脾气心里又后悔。这种烦躁不安,让我无法静下心来学习。如何才能摆脱这种压力感和浮躁的感觉呢?

  支招:类似前面所说的情绪中暑,可以归为一类,我们这里详细解答下。初三阶段的长期高负荷学习,使得身心疲惫,很容易出现心理饱和状态,一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。让弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理,如果拍打它只能使其跳起更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球,对待消极的情绪,既来之则安之,对目前状态接受了,心情就平和了。

  高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤堵会减速,我们的学习同样需要“缓行”。在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时,不妨先放下手中作业,活动一下,散散步、聊聊天,分散一下紧张情绪,可以减少饱和效应带来的精神压力。

  一位高考状元说:“有五个小时,我会用四小时学习一小时运动,而这四小时所学知识要比我用五小时学得多,因为四小时的全心投入大于五小时焦躁情绪下的学习效果。”

  另外,不要把所有的问题都自己扛,不要把痛苦埋在心里,那样会更苦的。可以跟父母朋友说说,或是听听音乐、玩会儿游戏、做做运动、大喊几声等,来舒缓心中的压力。总之,我们必须要学会解放自己,别让心灵超载!

  故事4:一模二模颓废症

  考生小D:在数学摸底考试中,我遇到没见过的题型,心一下子慌了,结果没有掌控好时间,成绩很差,心情也很差,甚至影响了其他科目。现在非常害怕在中考中出现类似情况,如果因紧张而发挥不好,考不上重点怎么办?可是越担心、越紧张,越无法摆脱。

  支招:在复习、考试过程中,难免会遇到突发事件、模拟失利的情况,我们要及时调整心态,从容应对。中考还没到,就在脑中不断假想考试紧张、失败的结果,不但预支了痛苦,还失去了当下的美好时光。

  在处于消极思维时“与自己唱反调”,比如想到“中考时我紧张了怎么办”,就反驳自己“中考还没有发生,你怎么会知道紧张呢?也可能是超常发挥呢。”当想到“摸底太差了,完了,中考考不好了”,反驳自己摸底成绩等于一个人拥有的知识和能力吗?等于中考成绩吗?等于未来吗?那是我们为成绩附加了很多东西,一旦不理想,就会怀疑自己能力甚至是中考和未来。分数波动是正常的,能检测出目前存在的不足,这是一个诊断的过程,如果拿到了诊断书,不吃药光是担心害怕,对改善现状有什么用?甚至适得其反。不要以一次成绩论英雄。

  其实失败并不可怕,可怕的是由此产生的失败心理。模拟考试是把双刃剑,积极对待它,会促进学习,消极看待它,会有不良影响。

  故事5:竞争妄想症

  考生小E:上初三后,成绩一直不如我的朋友进步快,我暗暗较劲要超过她,可是几次大考她都比我分高,我有些后悔把自己的学习方法教给她。现在我们的关系不像原来那么好了,各自在心里充满对抗……

  支招:竞争是把双刃剑。我们要感谢对手,激发了我们的斗志,如果心怀埋怨或嫉妒,就会把自己拉入痛苦的深渊。

  扩大比较面,想象自己和全区、全市的初三生竞争,淡化与周围同学的竞争;多纵向比较,和自己过去比较,更容易找到自信和突破点;多过程比较,不要总盯着分数高低,就努力程度、学习方法等具体学习过程进行比较,可以找到提高的途径;多整体比较,不要拿自己的劣势跟别人的优势比,综合各科比较,你会发现自己所长;形成“学习互助组合”,同学之间经验共享,可使大家都提高;如果相互拆台,最终两败俱伤。你好+我好=双赢;你好-我好=双败。

  故事6:临考麻爪症

  考生小F:天天做卷子,都腻了,容易题,一看就会懒得做;难题,想半天做不出来,心烦不愿做。复习课本吧,好像什么都懂,拿着书不知看什么。越临近中考,越不知该学什么,有些浮躁,忙忙碌碌却没有提高,找不到冲刺的感觉。

  支招:进入初三复习阶段,繁重的学习往往造成生理和心理的疲劳,出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前,甚至对学过的知识也感觉模糊,这是正常的,心理学称之为高原现象。进入高原期并不意味着学习到了极限,反而是飞跃的契机,只要及时地反思、调整,就能突破这个瓶颈。首先调整情绪,不要急于求成。具体计划、积极行动是突破高原期的最好途径。学习时间是有限的而学习内容是无限的,这就要求在制订计划时突出重点,否则什么都想抓,结果什么都抓不住。

  第一步反思,通过分析试卷、询问老师等途径,找出失分原因、薄弱点、重点、短时间内可突破的难点各是什么?第二步具体计划,结合老师讲课进度,根据自己的知识漏洞,做复习计划。有针对、有选择地做题,采用同类型题目练习、限时练习等多种学法。第三步自我调控,每天早省:今天要学什么?目标要小而具体;晚思:今天学到了什么?包括知识点、答题技巧、调节心态方法等各方面。然后不断调整目前状态,保证学习的高效。

  总的来说,考前保持一份平常心,把中考当做平时的考试去对待,多多和同学老师以及家长交流,利用好身边的各种资源。摆正心态,拒绝空想,及时总结与反思,相信自己的付出和努力一定能帮你中考中考出满意的成绩。


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