缓解紧张情绪 轻松应对考试

　　一、选题说明
　　
　　六年级是小学中学习的最后阶段，也是冲刺的阶段，面临着升学的压力。很多学生在学习的最后阶段，特别是考试中，情绪十分焦虑和紧张，往往影响到考试水平的发挥，由于不知道如何及时调整自己的心态，则容易陷入由于考试焦虑、紧张而导致学业失败的恶性循环中。所以，很有必要指导学生正确对待考试，掌握一些基本的心理调控的方法，缓解紧张情绪，轻松应对考试。
　　
　　二、活动目标
　　
　　1、让学生认识到考试焦虑的现象，体验其中的情绪，并正确地接受这种考试紧张、焦虑所带来的心理变化。
　　
　　2、掌握一定的方法，能及时调整自己的考试心态，发挥最佳考试水平。
　　
　　三、教学活动策略
　　
　　体验法、故事明理为主，让学生在情景设计中体验考试紧张情绪，然后在实际活动中掌握缓解考试紧张情绪的方法。
　　
　　四、教学活动过程
　　
　　1、情景导入
　　
　　老师抱着一叠试卷，急冲冲走向讲台，并很严肃地宣布，马上要进行考试，此次考试是期末考试的摸底，对期末考试成绩有很大的影响。（尽量激起学生对考试的紧张情绪）
　　
　　师问：就要考试了，现在你们的心理上感觉到有什么变化吗？（生答）那么，在你们的身体上往往有哪些现象发生呢？（激起学生对自身变化的关注）
　　
　　好，你们体验得很真实，那么请回忆一下，当你考试过度紧张的时候，你考试水平发挥得怎样？（不好）当你没有任何紧张的感觉，抱着无所谓的态度，你考试水平发挥得又怎样呢？（轻敌、本身就对考试不抱希望2种心态）。因此，这告诉我们过分紧张和完全不紧张，对考试水平的发挥都不利的，请看图片，只有当你握着中等，适度的紧张，你又能控制的，这样你就得发挥你最好的考试水平，所以，今天我们的内容是缓解紧张情绪，轻松应对考试。
　　
　　2、故事过渡，明理认知，懂得紧张与考试失败之间的恶性循环关系。
　　
　　讲述体育当中的“詹姆森”现象，说明往往在对人生很重要的考试中；不能发挥自己最好的水平，再举例高考各种考试紧张现象，而导致高考失败。（从名人——到现实生活，让学生在心理上认同考试紧张是很平常，人人都有的事）
　　
　　分析案例：下面有个小A同学，请看图（边看边讲解）
　　
　　同学们，对这个案例，你有什么想法呢？我们一起来讨论一下。（利用脑激励法，让学生对考试紧张和考试失败之间树立正确的认知）。
　　
　　3、具体以活动自身体验、讲授方法
　　
　　其实，想要调节自己心态，发挥考试最佳水平，我这里可有秘密的绝招哦！
　　
　　考试前三天：音乐想象放松训练法强化信心法
　　
　　前三分钟：深呼吸法劳宫穴法
　　
　　考卷发下后：语言调节法（随难题稳住心态）
　　
　　考试后：不对答案
　　
　　边讲解方法，边带学生一起体验，内化学生对方法的需求，加深他们对方法的理解。
　　
　　4、师总结
　　
　　考试并不可怕，关键在于自己的心态，今天，我们讲了这么多的方法，你们不妨用一用，一定会收到很好的效果，因为你们每个人都是很棒的。最后，我们再做这样一个活动，我在黑板上写三个字，当我数1，请你们心中默念；我数2，请你们用坚定的声音念出；我数3，请你们用自信的声音由内心发出。（板书：“我能行！”）
　　
　　是的，你们能行的，因为你们是最棒的！